[...] całego ciała oparty na ruchach fizjologicznych, czyli wielostawowcach. A więc powinnaś robić trening FBW. <--- Mogę coś Ci podsunąć, jeśli chcesz ;-) Robisz wyciskanie zza karku- błąd. To bardzo kontuzjogenne ćwiczenie. de facto 30% ma stawy barkowe zdolne do takich ćwiczeń. Zostaw to bardzo zaawansowanym. Jeśli chodzi o fizjoterapię, to na [...]
A jaki wpływ mają pompki na wygląd klatki piersiowej ? Jeśli chodzi o siłę to jest siła ramion , którą itak się rozwija ćwicząc np. wiciskanie sztangi zza karku , z klatki , ćwicząc bicepsy , tricepsy , podciągając sztangę w opadzie czy narzucając sztangę na barki podczas robienia przysiadów.
[...] trzecie *PROSTOWANIE NOG W SIEDZIE 4x12 to jako drugie *wspiecia na place z sztanga na plecach 4 x max *tu bym dołożył spięcia w siadzie 3 serie do bolu Barki: *wyciskanie zza karku 15-12-10-8 to wywal * Wyciskanie sztangielek 15-12-10-8 to jako pierwsze * Unoszenie sztangielek bokiem w górę 15-12-10-8 to jako drugi * jako trzecie unoszenie [...]
[...] sztangielki w opadzie(wiosłowanie) lub podciąganie na zmianę 1 seria 8-10 powtórzeń 3. Wyciskanie na ławce płaskiej 1 seria 8-10 powtórzeń 4. Wyciskanie sztangi zza karku (lepiej sprzed klatki) 1 seria 8-10 powtórzeń 5. Francuz 1 seria 8-10 powtórzeń 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1 seria 8-10 powtórzeń 7. [...]
[...] od ciała) 2 serie x 12 powtózeń - Szrugsy 3 serie x 12 - Martwy ciag 1 seria Biceps: - Modlitewnik 3 serie x 12 - sztanga stojac 3 serie x 12 Barki - Wyciskanie zza karku 4 serie x 12 - Wyciskanie sprzed głowy 4 serie x 12 - Wyciskanie hantli bokiem 4 serie x 12 - wznosy w opadzie tułowia 4 serie x 12 - szrugsy x 4 Triceps: - [...]
[...] na maszynie 3 serie po 12-16 powotrzen 4. Prostowanie nóg na maszynie 3 serie po 12-16 powotrzen Brzuch 1. ABS - 8minut Dzień czwarty Czwartek - Barki 1. Wyciskanie zza karku sztangi 3 serie po 8-12 powotrzen 2. Wyciskanie z klatki sztangi 3 serie po 8-12 powotrzen 3. Unoszenie sztangielek na boki 3 serie po 8-12 powotrzen Triceps 1. [...]
[...] na suwnicy (45 stopni) 4x12 - uginanie nóg na mszynie stojąc lub w leżeniu na bramie (wyciągu) 4x15 - wspięcia na palce siedząc 4x20 Barki: - wyciskanie na suwnicy zza karku 4x12 - unuszenie sztngi w przód stojąc 4x10 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc 3x15 Przedramię (nie jest konieczne, ponieważ itak będzie dobrze się [...]
A: Wyciskanie zza karku zmień na sprzed głowy. B: Zostaw MC samo. Na klate coś innego np. wyciskanie hantli na skosie. Powtórzenia w granicy 12-6. Oczywiście ciężry będą dużo mniejsze niż u męzczyzny... Pzdro
tzn. przy wyciskaniu klasycznym na barki? to wyciskam uchwytem troche szerszym niz szerokosc barkow, a sztange opuszczam do linii uszu, bo robie zza karku wyciskanie; a jezeli chodzilo Ci jak teraz wyciskam na klate to nawet jak wyciskalem normalnie do linii sutkow albo mostka bez sciagnietych lopatek i ze sciagnietymi to i tak odczuwalem parcie [...]
[...] CZWARTEK NOGI: wykroki ze sztangą 3 serieprzysiad Prostowanie nóg w siadzie 3 serie uginanie nóg w leżeniu 3 serie Wspięcia na palce w staniu 4 serie BARKI : wyciskanie zza karku 3 serie unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie podciąganie sztangli wzdłuż tułowia 3 serie sztrugsy 3 serie Sobota :wywal patrz poniedziałek. co do planu [...]
[...] 1. przysiady ze sztanga 6-8 x 4 2 rzone cwiczenia na maszynach 6-8 x 4 4. lydki - na suwnicy ze sztanga za karkiem 20 x 4 Piatek: Barki: 1. wyciskanie sztagni na suwnicy zza karku 6-8 x 4 2. wyciskanie sztangielek nad siebie 6-8 x 4 3. podnoszenie sztangielek na boki 6-8 x 4 Biceps: 1. modlitewnik 6-8 x 4 2. uginanie ramion ze sztanga 6-8 x 4 [...]
[...] powtórzeń. 2. Wspięcia ze sztangą - 3 serie przy maksymalnej liczbie powtórzeń. BARKI: 1. Unoszenie hantli bokiem stojąc 3 serie po 8-10 powt. 2. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3 serie po 12,10,8 powt. 3. Unoszenie ramion bokiem w opadzie 3 serie po 10- 8 powt. 4. Podciąganie sztangi do brody (klatki piersiowej) - 3 serie 12, 10, [...]